Salut à tous, moi c'est Adrien,18 ans, près de Nantes dans le 44.
j'ai pratiqué 1 an de fonte très harzardeuse puis 1 ans de méthode lafay sérieuse.

je suis actuellement à un poids de 72 kg pour 1m84

voila un peu plus de 8 mois que je me suis mis au free en m'entrainant pas super régulièrement a cause de la prépa, mais ça progresse malgré tout.

niveau figures je réussis:
*11 muscles up ( les bras peuvent etre un peu plus tendus encore) (variante la plus facile avec aide des jambes)
actuellement
--> 6 Mu sans aide des jambes full ampli, 4 slow mu, entre 15 et 20 Mu standard avec aide des jambes, un peu plus de 10 mu plus ou moin lente aux anneaux, 1 mu lesté 15 kg aux anneaux.

*un peu moin de 10 secondes de tuck planche bras tendus
--> un peu plus de 20 sec de tp

*une 20aine de secondes de front lever avec 1 jambes pliée.
--> 8 traction en fl une jambe, une 15anine de sec de straddle fl, quelques sec de full fl sur barre et 5 sec de full fl aux anneaux.

*une 15aine de secondes de back lever avec une jambes pliée.
--> entre 10 et 15 sec de full back lever.

*plus de 6 secondes de flag.
--> environ 15 sec mais la forme n'est pas strictement parallele au sol

*quelques tractions sur 2 doigts ( 1 doigt par mains).

* même pas 5 secondes de HS faut que je le bosse .
--> une bonne minute de hs prise un peu plus large qu'épaule, entre 20 et 30 sec de diamond hs, environ 5 sec de hs mains collés, une 30 aine de sec de elbow hs, entre 5 et 10 sec de handstand sur les doigts.
--> quelques free HSPU (max 3), quelques free hespu (max 6)
--> une rep de tigerbend

*une 40 aine de pompes 1 main bras droit et quasi 30 bras gauche.
--> aucune idée

*L-Seat 30 secondes? je sais pas trop ça fait longtemps que j'ai pas essayé.

*elbow lever longtemps.

*une 10 aine de relevé de jambes à la barre.



niveau objectifs à court et moyen termes:
*muscles-up 15 puis 20 ( variante "facile" avec l'aide des jambes)
-->objectif atteint

*améliorer la tuck planche:15 secondes puis 20 puis 25
--> 20 sec atteint

*améliorer le flag: 10 sec puis 15 sec
--> 15 sec atteint

*améliorer le hs!!: 5 secondes sures puis 10 puis 15 puis 20 -->
objectif explosé

*améliorer le straddle front lever: 10 sec puis 15 puis 20
--> forme améliorée, 15 sec atteint

*améliorer le back lever une jambe pliée: 15 sec sures puis 20 puis 25
--> objectif explosé

*1 traction une main ampli complete.
--> oap et oac atteint

*1 dips demi ampli avec 80 kg de lest
--> atteint

*quelques hespu 5 puis 10 puis 15 puis 20 -->
5 free atteint, 15 au mur atteint

*relevés de jambe à la barre 15 puis 20 --> ?




objectif suivants:
*Fl: 5 sec sur barre puis 10
*tuck planche: 1min
*oahs: 5 sec
*free HSPU: 5 puis 10
*tigerbend: augmenter le nb de rep, 5 serait génial
*améliorer la maitrise du handstand
*se rapprocher un peut de la 90°push up
*1 arm elbow lever
*variantes muscle up: - 5 puis 10 slow mu
- 10 puis 15 Mu forme parfaite
- Xgrip mu avec une forme correct
- mu lestée 20 kg puis 25kg au anneaux
*améliorer le gainage
*améliorer la souplesse
*flag: améliorer la forme (on en revient au gainage)
* oap/oac: 2 puis 3 puis 4 ect
*backflip

bonnes perfs!!
Vivement une petite vidéo

j'en ferais une dans pas longtemps promis

Put*n tu as déjà un sacré niveau je pensais pas que tu étais si avancé.. Tu arrête la méthode lafay alors?

niveau alimentation j'ai une excuse: c'est l'été x)

avec le rythme de l'été ça va être très difficile pour moi de gérer une alimentation stable et spécifique à une prise de masse voila tout =), je vais essayer de à ma faim sans plus et le plus sainement possible selon mes possibilités.

Mick, je l'arrête surement pour l'été, peut être même pour plus longtemps, tout dépend de ma progression dans le free et dans mes objectifs, à voir, rien n'est certain.

Ok dac, bon courage en tout cas

merci Vass! :D

Ok bonne chance pour tes objectifs mec et bon courage

Merci demain séance!! je suis trop pressé!! comme chaques fois ^^