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Enoz

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Message par Enoz le Ven 25 Juin 2010 - 19:15

Bonjours tout le monde, voila mes photos, bon j suis débutant hein souriant
Je sais que j'ai beaucoup à améliorer mais je demande quand même vos avis ( si il y a déséquilibre au niveau des muscles ...)
16 ans 1m63 53kg


Historique en muscu

13/08/08: Je ne faisais que des abdos.


13/07/09 et 15/07/09: Je faisais de la 'muscu' avec des haltères de 3kg (deuxième photo juste après une séance, donc congestionné)


15/07/09: J'ai commencé à faire de la 'vraie musculation' avec le programme que j'avais fais (Cf lien ci-dessus 'Historique en muscu')


Mensurations du 17/10/10:
Taille:72
Buste:88
Cuisses: D49.5 G50
Chevilles: D22 G22.5
Mollets: D34 G34.5
Poignets: D16.5 G16
Avants-bras: D25.5 G25.5
Bras: D31 G31.5
Épaules: 108.5
Cou:35.5
Poids: 53kg

Photos du 25/06/10



Mensurations du 21/12/10:
Taille:74
Buste:90
Cuisses: D53 G53.5
Chevilles: D22 G22.5
Mollets: D34.5 G35.5
Poignets: D16 G16
Avants-bras: D25.5 G25.5
Bras: D32 G32.5
Épaules: 108
Cou:35.5
Poids: 56.2kg

Photos du 22/12/10



Dernière édition par Enoz le Mar 1 Mar 2011 - 14:46, édité 7 fois

SteeL

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Message par SteeL le Ven 27 Aoû 2010 - 13:44

Salut Enoz,

Tu es assez équilibré et avec une bonne définition... J'ai fais 6 mois de sèche pour arriver à ce résultat à peu près.
Maintenant, les points d'amélioration. Tu as un manque de masse un peu partout, notamment au niveau des épaules,des pec, des dorsaux et des bras. Je te conseillerai une prise de masse d'environ une dizaine de kilos... Je trouve ton poids assez bas pour ta taille. Tu pourrais nous donner tes mensurations ?

Voilà pour mon avis, reste à voir celui des autres clein d\\'oeil

Sportivement,
SteeL

Enoz

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Message par Enoz le Ven 27 Aoû 2010 - 13:59

Merci pour ton commentaire, pour la sèche moi j'en ais jamais fais car j'ai beau manger ce que je veux je n'ai jamais pris de gras donc j'ai de la chance ^^
Sinon je prévois de faire une bonne prise de masse.
Pour les bras en rapport avec ma taille je trouve qu'un 36 serait bien, sinon pour mes mensurations les voici :

Mensuration du 17/10/10:
Taille:72
Buste:88
Cuisses: D49.5 G50
Chevilles: D22 G22.5
Mollets: D34 G34.5
Poignets: D16.5 G16
Avants-bras: D25.5 G25.5
Bras: D31 G31.5
Épaules: 108.5
Cou:35.5
Poids: 53kg


Dernière édition par Enoz le Mer 27 Oct 2010 - 10:46, édité 1 fois

SteeL

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Message par SteeL le Ven 27 Aoû 2010 - 14:14

Je vous hais les ectomorphe mega enervé Dès que je fais des écarts je prends de la graisse moi sad
Plus sérieusement, il faudra nous montrer ton programme de prise de masse car tu auras besoin de quelque chose d'assez conséquent (cf. ta morphologie)
Sinon, tes mensurations confirme ce que je pensais, il faudra prendre de la masse manger

TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Ven 27 Aoû 2010 - 14:39

Je suis d'accord avec steel que tu dois prendre encore pas mal de KG.

Je suis 5 cm plus grand que toi et pèse 7 kg de plus que toi.
Je suis aussi mesomorphe , ca t'aidera peut être a avoir une idée du physique que tu peux avoir avec 8-10 kg de plus.

Etant petit tout les deux , on fait plus vite l'effet boulle.
C'était pour ça que je ne voulais pas plus de masse , mais j'ai décidé de monter a 75kg.
Je mettrai des photos peut être au fil de mon gain de poids.

Si tu veux d'autres info hésite pas ,il est plus facile de voir ce qu'on peut atteindre avec une personne de sa taille ......

train hard et eat hard !!


Dernière édition par VassiliTheSuperSaiyan le Lun 13 Sep 2010 - 20:28, édité 1 fois


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Enoz

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Message par Enoz le Ven 27 Aoû 2010 - 15:30

Merci de ton commentaire
^^ tout a fait d accord pour l'effet boule
Pour ce qui est du programme j'ai fais de la muscu pdt 6 mois chez moi avec ce programme :
_ Jour A:
-3*12 DC 2*6 kg
-2*25 Pompes
-3*12 Rowing 2*6 kg
-3*12 DM 2*6 kg
-3*12 Curl départ marteau 2*6 kg
-3*12 Haltères au front 2*6 kg
-2*20 Squat 2*6 kg
-3*12 SDT JT 2*6 kg
-2*20 Extension mollet debout 2*6 kg
-3*20 Crunch jambes tendus + haltère 6 kg
-3*20 Crunch + haltère 6 kg
-3*15 Crunch oblique

_ Jour B:
-3*12 DC 2*6 kg
-2*25 Pompes
-3*12 Rowing 2*6 kg
-3*12 DM 2*6 kg
-3*12 Curl haltères 2*6 kg
-3*12 Triceps 1 bras extension 2*6 kg
-2*20 Squat 2*6 kg
-3*12 SDT JT 2*6 kg
-2*20 Extension mollet debout 2*6 kg
-3*20 Crunch jambes tendus + haltère 6 kg
-3*20 Relevé de buste + haltère 6 kg
-3*15 Crunch oblique

Mais mtn j'ai arêté depuis début janvier 2010, depuis j'ai décidé de suivre la méthode lafay mais pour l'instant je n'ai pas de barre de traction et la seule manière que j'ai trouvé pour faire les exercices de remplacement des tractions ne va pas donc depuis je suis la méthode de temps en temps quand j'en ai envi, je fais seulement B1 A3 A2 puis la video 8 min abs puis K2.

TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Ven 27 Aoû 2010 - 18:55

ah ue ok tu mixé pdc et fonte avant , pas top sans barre de traction j'avoue !

bon courage


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Enoz

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Message par Enoz le Jeu 2 Sep 2010 - 15:42

Oué.
Et selon ma taille et mon poids, dans la méthode Lafay, à quelle catégorie j'appartiens ? Et a partir de quel poids je serais à la catégorie suivante ?


Dernière édition par Enoz le Jeu 2 Sep 2010 - 22:43, édité 1 fois

TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Jeu 2 Sep 2010 - 16:11

Tu t'en fou de ça , mange a fond et entraine toi dur !

Sinon je sais plus peut etre quelqu'un ici a le bouquin sous la main.



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piero

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Message par piero le Jeu 2 Sep 2010 - 19:08

Ca va les mecs il y a ecto et ecto alors parce que je te trouve pas spécialement fin pour un mec de 16 ans!!
Bon courage!!

    La date/heure actuelle est Dim 21 Déc 2014 - 13:00