En post-it vous trouvez un sujet " entrainement abdominaux des membres du forum "

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Ici vous parler de vos sensations , impressions sur les programmes abdos que vous avez fais qui sont proposé dans le topic.

Comme ça le topic abdos est clair et composé que de programme et ici vos impressions.

voila !

Aucun courageux pour tester les circuits abdos que j'ai mis

Sisi je vais tester ça dès demain !
Bonne initiative !

Je vais en créer un avec Le V sit ^^

Pas juste tu limite deja le nombre de personne pouvant le faire.

Jfais pas le v-sit - enrevoir ......

Non sisi t'as raison .

ouaip mais tes prog hard limitent également pas mal de monde

Je viens de tester celui ci :

1 - 10 relevé de jambe à la barre de traction
2 - 10 L-sit to kick ( sur barre parallèle donner un coup de pied avec les deux jambes vers l'avant le plus haut possible)
3 - 10 V-up
4 - 20 obliques (allongé au sol de profil , les jambes décollées du sol légèrement , relever le buste ) faire coté droit et gauche directement à la suite.

J'ai fait 2 cycles correctement. Le troisieme j'ai arretté car je parvenai plus à enchainer 10 relevés de jambes parfaitement tendue.

Sinon super les sensations. ça crame fort, vite et rapidement. je vais le faire apres chaque training durant cette semaine.

Ahahaha un tout de même qui l'a tenté !
T'as bien souffert hein mon petit , c'est bon ça !! SISI

tout a l'heure je ferai celui la

NIVEAU CONFIRME


Les séries sont à enchainer les unes à la suite , on ne se repose qu'à la fin du circuit. 2-3min de repos entre les circuits.

1 - 10 V-up
2 - 10 " essuie glace " à la barre de traction
3 - 10 sit-up à la barre de traction , aussitôt fini les 10 reps tenir 10 sec l'equerre.
4 - 20 obliques (allongé au sol de profil , les jambes décollées du sol légèrement , relever le buste ) faire coté droit et gauche directement à la suite.
5 - 10 Crunch avec 5 sec de maintient en contraction maximale en position haute à chaque rep.
6 - aussitot avoir fait les 10 crunch , tenir corps tendus allongé au sol 30 sec , jambes et tête légèrement décollées du sol.

Faire 3 cycle. plus si vous en êtes capable mais 3 cycles croyez moi vous met bien KO. !

mais je vois pas c'est quoi les "essuie glace" à la barre de traaction et les sit up a la barre de traction
j'ai jamais essayé le V-up on verra ce que ça donnera

je mettrai bien le programme que je fais mais je ne trouve les exos sur intenet

essuie glace c'est ca http://www.youtube.com/watch?v=F2x5UxsC7ps

sit up a la barre c'est comme les sit up au sol décris dans le glossaire abdos



Sauf que t'es suspendu a la barre en gros t'es à l'equerre et tu ramene les jambes comme en sit-up.

bon courage

por les sit up j'ai pas tres bien compris c'est un comme l'exo H de Lafafay a part qu'on reviens jambes tendu ?