Il arrive un moment où les exercices sont trop faciles et l'on doit faire plein de répétition avant de commencer à sentir les abdos chatouiller 
On peut donc décider de se lester , mais il y a plusieurs façon de se lester :
La première la plus connue et la plus utilisée est de tenir un poids dans ses mains sur sa poitrine. Pratique pour les crunchs , sit up etc....
La deuxième aussi très connue , est de tenir un poids derrière la tête.
Si vous vous lester de cette façon , faite attention a ne pas reposer le poids sur votre tête et donc forcer sur la nuque lors de vos abdos.
Utilisé pour les crunchs et les sit up .
La troisième façon de se lester est d'attacher des poids à ses chevilles , soit en achetant des poids spéciaux pour chevilles soit en utilisant un système fait maison que je vais vous montrer.
Déroulez le spoiler ou alors regardez la vidéo ci-dessous.
A utiliser pour tout ce qui est relevé de jambes au sol , à la barre,dragon flag, V-up...exercices avancés.
Pour vos entrainements, oubliez pas de travailler votre bas du dos, votre gainage pour être complet.
Vous pouvez jeter un oeil à ce sujet pour vous inspirer ou utiliser les programmes abdos des membres.
Vous pouvez aussi utilisez cette méthode de progression pour vos entrainements d'abdos.
Avant de vous lester, assurez-vous d'avoir la condition physique.
On peut donc décider de se lester , mais il y a plusieurs façon de se lester :
La première la plus connue et la plus utilisée est de tenir un poids dans ses mains sur sa poitrine. Pratique pour les crunchs , sit up etc....
La deuxième aussi très connue , est de tenir un poids derrière la tête.
Si vous vous lester de cette façon , faite attention a ne pas reposer le poids sur votre tête et donc forcer sur la nuque lors de vos abdos.
Utilisé pour les crunchs et les sit up .
La troisième façon de se lester est d'attacher des poids à ses chevilles , soit en achetant des poids spéciaux pour chevilles soit en utilisant un système fait maison que je vais vous montrer.
Déroulez le spoiler ou alors regardez la vidéo ci-dessous.
- Information descriptive:
éléments requis :
- chambre à air , corde de gros diamètre de préférence,strap...
- disque
- de vos pieds :idiot:
Alors vous devez former une boucle avec votre corde , votre chambre à air comme ci-dessous sur la photo
Une fois votre boucle prête , il vous suffit de passer la chambre à air dans le trou de vos disques , vous aurez donc une boucle de chaque coté des disques.
Là ou placer vos pieds , et tout simplement vos disques sont tenus maintenant.La longueur de la boucle ne doit pas erre trop grande ni trop petite , a vous de régler pour que ce soit suffisamment serré et que vous ne devez pas contracter ,serrer,vos pieds contre les disques pour qu'il tiennent .Cela doit tenir directement sinon vous allez être gêné pour bien réaliser les exercices.
A utiliser pour tout ce qui est relevé de jambes au sol , à la barre,dragon flag, V-up...exercices avancés.
Pour vos entrainements, oubliez pas de travailler votre bas du dos, votre gainage pour être complet.
Vous pouvez jeter un oeil à ce sujet pour vous inspirer ou utiliser les programmes abdos des membres.
Vous pouvez aussi utilisez cette méthode de progression pour vos entrainements d'abdos.
Avant de vous lester, assurez-vous d'avoir la condition physique.
