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[TAPTAP ] cocogogo1 - prépration physique

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Vagabond
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Message par Vagabond le Mar 27 Mar 2012 - 21:39

Sépare ton entraînement en catégories de mouvement, et choisis un objectif atteignable pour chacun de ces groupes. Par exemple, tirées du haut du corps, poussées du haut du corps, poussées des jambes, poigne, course. Ça te fait 5 objectifs à choisir et à entraîner.

cocogogo1

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Message par cocogogo1 le Mar 27 Mar 2012 - 22:28

genre:
-faire 10 traction complete
-faire 10 push-up une main
-faire 15 squat une jambe
-faire 10 de griper
-courri 2 km en 10 minute

pis j'oriante mes entrainement sur ses 5 la pis je laisse ma liste en haut ou bien sest le principale genre?

Vagabond
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Message par Vagabond le Mer 28 Mar 2012 - 21:56

Tu peux incorporer les éléments de la liste plus haut sur le long terme. Par exemple, tu peux avoir des listes d'objectifs à long terme, mais tu devrais les classer par ordre chronologique et établir tes priorités. En travaillant sur un nombre relativement bas de buts, tu as plus de chances de les atteindre. Tu peux aussi travailler certains buts pendant, disons, deux mois, et puis travailler un peu d'autres buts qui sont complémentaires. Mais ne te soucie pas de ce genre de détails pour le moment. La liste d'objectifs que tu viens de me donner est très bonne.

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Message par cocogogo1 le Sam 31 Mar 2012 - 1:40

mais pour info, le humain flag travaille beaucoup sur les epaule et les abdos et le dos sest bien sa

BG-BOB

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Message par BG-BOB le Sam 31 Mar 2012 - 7:42

Le human flag travaille le haut du dos et les lombaires ( du côté ou tu as ta main en haut ) ainsi que les épaules oui.

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Message par cocogogo1 le Dim 1 Avr 2012 - 16:30

d'accore merci

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Message par cocogogo1 le Mar 3 Avr 2012 - 22:13

Hier testé un nouveau programme que j'ai trouvé. Personnellement s'est celui sur lequel j'ai les meilleur sensation que j'ai tester. Deplus le cardio est sollicité intensément


j'ai malheureusement pas pus finir ma scéance j'étais donc environ au 1/3 de l'entrainement. Aujourd'huis et demain, sous ordre de l'infirmière, je ne pourrais pas m'entrainer (vaccin) mais dès que je peux je me remet a une scéance entière.

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Message par cocogogo1 le Dim 15 Avr 2012 - 21:24

voila je me suis préparer un ''schéma'' d'entrainement pour m'orienter dans mes entrainement et sa donne ceci:



échauffement de base:
Spoiler:
rotation cou/poignet/epaule/cheville
quelque push-up lent sans forcer
quelque squat sans forcer
quelque abdos sans forcer
2 sprinte sur place de 30 seconde
quelque push up sans forcer

entrainement muscu (echauffement final)
Spoiler:
monter les echelle au max et les redessendre

entrainement haltere (repose le cardio)(pas très long)


entrainement abdos
Spoiler:
crunch
redressement assi
crunch renverse
crunch lateral
redressement assi lateral
lever de jambe
lever de jambe latéral
exercis de gainage

entrainement freestyle (freestyle/parkour)
Spoiler:
push up
dip
traction
chin up
abdos
squat
mollet
figure

bref tous se que je veux

renforcement articulaire
Spoiler:
-prendre des haltere leger et faire travailler les poignet/cheville surtout
-gripper

finale
Spoiler:
étirement
contracter les muscle un par un pour apprendre a les isoler (art martiaux)
meditation/respiration (systema)



bon s'est sur que l'ordre des entrainement sont plus ou moin fixe, mais sa me donne un bon plan pour me situer et donc me permettre de m'entrainer efficacement. j'aimeraisavoir votre avis (a noté que j'ai donner des exemple d'exercis et que s'est donc pas l'ordre des exercis que je fait)

cocogogo1

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Message par cocogogo1 le Mer 25 Avr 2012 - 2:16

je vien de me tapper un 36 push-up, me reste que 14 push-up de plus a ajouter et j'aurais un des 4 prérocommandation pour le barhitting (50 push-up, 15 traction et 30 dip)

aillant les bras epuiser, j'ai reussi seulement 7 traction. demain je testerais mon vrai maximum. les dip j'aen ai fait 12. j'ai pas l'impression de descendre bas mais sur video j'ai les bras qui vont jusqu'en angle de 90 degrer.

FreeWarrior

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Message par FreeWarrior le Mer 25 Avr 2012 - 6:22

Tu dois descendre sous la parallèle pour les dips du prérequis normalement. clein d\\'oeil

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Message par cocogogo1 le Mar 15 Mai 2012 - 2:36

s'est beaucoup trop bas pour moi, quand je fait mes dips j'ai un peu mal au sternum, il parait que sest regulier chez un ado.

faut dire que de plus les dip sont très large donc s'est pas facile facile.

yoda_76

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Message par yoda_76 le Mar 15 Mai 2012 - 7:36

Mal au sternum c'est normal, ça va passer ! content

kewy

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Message par kewy le Mar 15 Mai 2012 - 11:08

Oué j'avais le même problème quand j'avais commencer les dips mais c'est parti au bout de 3-4 mois de pratique

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Message par Vagabond le Mar 15 Mai 2012 - 19:09

Même chose pour moi, j'ai déjà eu mal au sternum à cause des dips.

cocogogo1

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Message par cocogogo1 le Mar 15 Mai 2012 - 20:43

s'est bien, j'avais lu sa quelque part, c'est frédéric duvalier quand il parlait de la methode lafay. jetais juste pas sur si sa allait passer. sa me gene un peu parce que sa me rend difficile a faire.

mais bon, s'est pas une raison pour abandonner ^^

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Message par cocogogo1 le Lun 11 Juin 2012 - 21:27

bon je me prepare a un nouvelle entrainement en endurence pour augmenter les traction, push up et dip.

avant il faut commencer par un échauffement

lundi:dips
mardi:traction
mercredi:pompe
jeudi:dips
vendre:traction
samedi:pompe
dimenche: repos

max:
dip: 12 (commence 9-11)
traction: 10 (commence 9-11)
pompe: 36 (commence 31-35)
pompe poigner: 26
abdos: 40

préciser que mes pompes sont fait sur des poigner (pas mon max) et donc plus difficile encore.

je commence un peu plus bas poure les pousser, histoire de me remettre dedans.

ce sont des programme mis de l'avant, mais il va aussi avoir du ''se qu'il me tente de faire''. les dips sont baser sur le programme de traction puisque je les considère de la même difficulté. puisqui na que deux jour d'entrainement par mouvement, probablement que je vais en mettre quelque un plus ou moin partout.


mon but principal, 50 traction, 30 a 50 dip (depent de la difficulté) et finalement 100 pompes sur mes poigner. je veux aussi dévelloper mes abdos pour les decouper (donc surtout perdre un peu de gras) mais sa j'ai mes moyens


Dernière édition par cocogogo1 le Mar 12 Juin 2012 - 20:44, édité 3 fois

Vagabond
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Message par Vagabond le Mar 12 Juin 2012 - 2:16

Bonne idée d'essayer le programme 50 tractions pour les dips. Tu me diras comment ça marche!

Sinon, j'étais curieux, j'ai décidé de faire le programme pour les 50 tractions. Réussir 50 tractions prise large (mais pas extra-large) à partir de la suspension complète et en touchant la barre à ma poitrine à chaque répétition, ça me semble être un défi très intéressant.

Décris-nous tes améliorations!

BG-BOB

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Message par BG-BOB le Mar 12 Juin 2012 - 6:28

Ouais cocogogo moi aussi sa m'interesse le truc des 50 tractions. Si sa marche fais moi signe ! content

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Message par cocogogo1 le Mar 12 Juin 2012 - 11:11

s'est bien. les dips je me suis di que s'est plus ou moin la même difficulté que les pull up alors bon, on va voir les resultas. moi je trippe beaucoup sur l'endurence musculaire alors s'Est des defi que je veux relever ^^

je vous ferai part de tous sa. deplus il disent des resulta rapide, j'ai de la difficulté a y croire, mais sa depent des gens surtout.

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Message par Vagabond le Mar 12 Juin 2012 - 18:25

Oui, ça dépend des gens. Pour moi, les dips sont beaucoup plus faciles que les tractions.

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Message par cocogogo1 le Mar 12 Juin 2012 - 18:33

dans mon cas, j'ai 2 dip de plus que les traction. porobablement parce que l'on utilise plus nos bras et nos pec dans la vie de tous les jour contrairement au dos qui est moin souvent soliciter...

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Message par bubu302 le Mar 12 Juin 2012 - 18:51

Avec l'entrainement normalement les dips deviendont beaucoup plus faciles que les tractions. Faire 40 dips c'est moyen, 40 tractions c'est balaise.

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Message par cocogogo1 le Mar 12 Juin 2012 - 20:30

pourtant j'aurais gager l'inverse...bref on va voir avec mon evolution jusque ou je vais pousser mes dip. en gros je changerais de programme apres avoir attein 50 traction, 100 pompe...on verra jusque ou j'aurais grimper mes dips.

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Message par bubu302 le Mar 12 Juin 2012 - 20:37

Ba après ça dépend un peu des gens mais très souvent les gens font par la suite plus de dips que de tractions.
Après aussi ça dépend comment tu fais tes dips. Si tu les fais pieds vers l'avant , tu forces beaucoup sur les pectoraux, pieds vers l'arrière, plus sur les triceps. Essaie l'une des 2 techniques, il y en a forcement une où tu seras meilleur. Mais les 2 techniques sont intéressantes à travailler. Tu peux encore mettre tes pieds au niveau du centre de gravité.

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Message par cocogogo1 le Mar 12 Juin 2012 - 20:43

je fait le dernier je croie. je me preoccupe pas vrm de mon positionnement.

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Message par bubu302 le Mar 12 Juin 2012 - 20:46

Ba mine de rien c'est important. Parfois quand je fais des séries de dips, au bout d'un moment je commence à galérer, je change le positionnement de mes jambes et c'est reparti, car je change un peu les charges réparties sur les muscles.

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Message par cocogogo1 le Mar 12 Juin 2012 - 20:51

sa se peux, faut dire que les jambe plier, je doit etre incliner un peu verre l'avant

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